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γ-GTP、中性脂肪、血糖値。健康診断の結果を開いて、目が止まる。
- 「体重を落としましょう」と言われたが、何から始めればいいか分からない
- 急に運動して、ケガをしないか不安
- 自分に合う食事法が知りたい
食事法も運動法も、検索すればいくらでも出てきます。
続かないのは、意志が弱いからではありません。自分に合うやり方を知らないまま、他人の方法をなぞっているからです。
私は元プロボクサーです。20戦以上、一度も計量に落ちたことがありません。
ただ、最初からできたわけではありません。先輩とトレーナーに教わって、ようやく自分のやり方にたどり着きました。正しいやり方を知っている人がそばにいるか。そこで結果が変わります。
だから候補に挙がるのが、パーソナルジムです。ただしCMでおなじみのライザップは、2ヶ月で38万円を超えます（入会金込み）。
私はライザップに通ったことがありません。だから体験談は書きません。ライザップ自身が公開している臨床試験データを、減量を仕事にしてきた目で読み解きます。
読み終えたとき、申し込むべきか見送るべきかを、自分で判断できます。
臨床試験の参加者は、平均年齢45.8歳。動いていたのは、見た目より健診の数値でした。
ただし、向き不向きがあります。
※料金・制度はすべて2026年9月23日時点の公式サイト（rizap.jp）の記載に基づきます。効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
結論：40代男性は「臨床試験」の中心層。変わるのは見た目より数値
ライザップが公開している臨床試験の被験者は、平均年齢45.8歳でした。
40代は被験者の中心層です。
📊 臨床試験の概要（2026年9月23日確認）
- 人数：N=46
- 年齢：24〜66歳
- 平均年齢：45.8±10.9歳
- 実績値の出どころ：2020年9月 日本臨床試験協会調べ
出典：RIZAP公式サイト「RIZAP臨床試験結果」
試験で2ヶ月間に動いた項目を見ると、体重や体脂肪率だけではありません。血糖値、中性脂肪、γ-GTP、血圧といった健診でおなじみの数値が揃って下がっていました。
40代男性が本当に気にしているのは、体型より健診結果ではないでしょうか？データが示すのは、まさにその領域の変化です。
2ヶ月で動いた数値
同じページに記載されている、2ヶ月間の平均値の変化です。
| 項目 | 開始時 | 2ヶ月後 |
|---|---|---|
| 体重 | 85.43kg | 75.49kg |
| 体脂肪率 | 37.67% | 31.84% |
| 体脂肪量 | 31.38kg | 23.57kg |
| BMI | 30.66 | 27.16 |
| 筋肉率 | 59.93% | 65.33% |
出典：RIZAP公式サイト「RIZAP臨床試験結果」（2026年9月23日確認／実績値は2020年9月 日本臨床試験協会調べ）
体重が約10kg減り、筋肉率は上がっています。脂肪だけを落とす設計が、数字の上では成立していました。
40代男性に直結する数値はここ
本題です。試験では健診項目も測定されていました。
| 項目 | 開始時 | 2ヶ月後 |
|---|---|---|
| γ-GTP（男性） | 66.95U/L | 20.55U/L |
| 中性脂肪 | 176.02mg/dl | 69.13mg/dl |
| 血糖値 | 108.02mg/dl | 90.33mg/dl |
| HbA1c（NGSP） | 5.67% | 5.28% |
| LDLコレステロール | 150.2mg/dl | 122.83mg/dl |
| 内臓脂肪面積 | 127.92㎠ | 81.04㎠ |
| 収縮期血圧 ※N=42・平均45.3歳 | 132.98mmHg | 116.67mmHg |
出典：同上
40代男性の健診で赤字がつきやすい代表格が、γ-GTPです。
付き合いの酒、深夜の締めのラーメン、週末の深酒。心当たりのある人ほど、この数字が気になるはずです。
中性脂肪も176.02mg/dlから69.13mg/dlへ動いています。腹回りの脂肪と健診の数字が、同じ方向に動いた記録と読めます。
そもそもγ-GTPとは何か
γ-GTP（ガンマ・ジーティーピー）は、肝臓の状態を映す数字です。
肝臓や胆道にある酵素で、肝臓に負担がかかると血液中に漏れ出し、数値が上がります。健康診断の血液検査には、ほぼ必ず入っています。
厚生労働省 e-ヘルスネットによれば、健康診断でのγ-GTの正常値は50U/L以下とされています（2026年9月23日確認）。
この試験では、開始時の平均が目安の50を超えていました。2ヶ月後の平均は、目安の半分以下になっています。
⚠️ 補足を2つ
γ-GTPが上がる原因は、お酒だけではありません。脂肪肝や薬の影響、胆道の異常でも上がります。数値が高い人を飲みすぎと決めつけるのは正確ではありません。
そして数値の判断は医師の仕事です。健診で指摘を受けたら、医療機関で相談してください。
7つの数字は、何を見ているのか
残りの項目も、一言ずつ説明します。カッコ内は、健康診断で目安とされる値です。
- γ-GTP（50U/L以下）…… 肝臓の疲れ具合。お酒で上がりやすい
- 中性脂肪（150mg/dL未満）…… 血液中の脂。食べすぎ・飲みすぎで増える
- 血糖値（100mg/dL未満）…… 採血したその時の、血液中の糖の量
- HbA1c（5.6%未満）…… 過去1〜2ヶ月の血糖の平均。健診前日だけ節制してもごまかせない数字
- LDLコレステロール（120mg/dL未満）…… いわゆる悪玉。血管に溜まる側のコレステロール
- 内臓脂肪面積（100cm²未満）…… 腹の内側についた脂肪の断面積。つまめる皮下脂肪とは別物
- 収縮期血圧（130mmHg未満）…… 血圧の「上」の数字
目安は厚生労働省の保健指導判定値、および e-ヘルスネットの記載によります（2026年9月23日確認）。
開始時の平均は、7項目すべてが目安を超えていました。2ヶ月後は、6項目が目安の中に収まっています。
収まらなかったのはLDLコレステロールだけです。150.2から122.83へ下がりましたが、目安の120はまだ超えています。
この結果からわかるように、ライザップに通ったからといって数字がすべて正常になるわけではありません。
このデータをどう読むべきか
ここまでは、よくなった数字について説明しました。ただ、このデータには限界が5つあります。
- 規模が小さい。N=46です。数万人規模の疫学調査ではありません。
- 2020年9月の実績値です。6年前のデータにあたります。
- ライザップ側が調べさせたデータです。中立の第三者が独立して検証したものではありません。
- 公式サイト自身が範囲を限定しています。「メタボリックシンドローム・生活習慣病対象者の治療、症状改善を行うものではありません」「医師の監修による減量指導を行うものであり、RIZAPでは一切の医療行為を行いません」と明記されています。
- 全員が同じように動いたわけではありません。想定される変化の幅に収まらなかった人の割合は、体重で8.70%、γ-GTPで8.70%あります。
数字は事実として受け取り、「自分もこうなる」と読み替えない。距離の取り方が、判断には必要です。
なぜ40代男性は、20代と同じやり方で落ちないのか
体重が落ちにくくなったのは、意志が弱くなったからではありません。体の作りが変わったからです。
40代の体では、3つの変化が同時に起きています。
筋肉が減り、基礎代謝が落ちている
厚生労働省 e-ヘルスネットの「加齢とエネルギー代謝」では、加齢に伴い基礎代謝量が低下し、主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下が挙げられています。
何もしていなくても消費するエネルギーが減る。同じ食事量なら、差額はそのまま脂肪になります。
20代と同じ食べ方を続けているだけで、体は増える方向に傾きます。
食事を減らすだけの対処では、落ちる筋肉が代謝をさらに下げるという逆回転に入ります。
会食と座り仕事が生活に組み込まれている
40代は、食事を自分だけで決められない年代です。接待、送別会、取引先との昼食。断れない場面が、20代より確実に増えています。
管理職に近づくほど、座っている時間も長くなりますよね。動く機会は減り、飲む機会は増える。γ-GTPの数字が上がるのは、意志の問題ではなく構造の問題です。
体重が落ちても、中身は戻らない
現役の頃は、普段で66〜67kgありました。いまは61kgです。数字だけ見れば、現役時代よりずっと軽い。
ただ、体は当時の厚みを失いました。落ちたのは脂肪ではなく、筋肉のほうです。
体重が減って安心している40代ほど、実は筋肉が落ちている可能性があります。
40代に入って変わったことが、もうひとつあります。風邪をひいたとき、治りきるまでにやたら時間がかかるようになりました。全快に戻るまでの日数が、明らかに伸びています。
回復が遅いということは、同じ頻度で運動しても体が追いつかないということです。若い頃と同じ計画を立てると、ケガのリスクが高まります。
だから40代が見るべきは、体重ではありません。体脂肪率と筋肉率です。先ほどの臨床試験で、筋肉率が59.93%から65.33%へ「上がっていた」ことには、そういう意味があります。
先に不利な話をします：40代男性が引っかかる4つの壁
良い面だけ並べても判断はできません。引っかかりやすい場所を先に出します。
壁① 料金は、はっきりいって高い
2026年9月23日時点の公式サイトの記載です。
BASICプラン（2ヶ月・全16回）
- プラン料金：327,800円（税込）
- 入会金：55,000円（税込）
- 合計：382,800円（税込）
- トレーニング単価：23,925円（税込）／回
PRIMEプラン
- プラン料金：154,000円（税込）〜
- 入会金：55,000円（税込）
- 登録料：440,000円（税込）
出典：RIZAP公式サイト「料金プラン」（2026年9月23日確認）
分割払いも用意されています。公式サイトには60回払いの例として、頭金5,000円・初回13,806円・月々9,900円（59回）、支払総額602,906円、実質年率19.8%という記載があります。
分割払いは一括払いとくらべて総額が約22万円増える計算です。分割で「月約1万円なら」と考えるときは、増加分を先に見てください。
壁② 糖質制限と、40代の付き合いがぶつかる
ライザップの食事指導は糖質を抑える方針です。
20代の一人暮らしなら、自分の食卓だけ管理すれば済みます。40代は違います。接待で出てくるコース料理、家族と囲む食卓、休日の外食。すべてを自分の都合で調整することはできません。
ライザップに通う2ヶ月のあいだ、自分の条件にあわせた食事を一緒に設計してもらえるかどうか。2ヶ月間決められた食事となるのか、会食込みなど柔軟な食事管理をしてもらえるのか。契約前に確かめておくといいでしょう。
壁③ 卒業後については、データがない
さきほどの臨床試験は、2ヶ月と3ヶ月、そして10ヶ月の数値を示しています。
ただ、卒業して指導が外れたあと、どうなるかを示すデータは公開されていません。
せっかく高いお金を払ってダイエットしたのに卒業後のリバウンドが不安。そんな方も多いのではないでしょうか。
ライザップ側もその点は意識はしており、期間中にchocoZAPを無料で使える設計や、長く通うPRIMEプランを用意しています（2026年9月23日確認）。
数字で答えられるのは、ここまでです。卒業後については、次の見出しで経験から書きます。
壁④ 30日間全額返金保証には、細かい条件がある
「返金保証があるから安心」と書く記事は多いです。ただ、条件を最後まで確認しておきましょう。
公式サイトの記載（2026年9月23日確認）
- 対象期間：入会時に契約したコースの初回利用日から30日間
- RIZAPで販売する物品は対象外
- 手続きは来店のうえ書面のみ（電話・メールは不可）
- 保証を利用すると再入会できない
再入会できない点が重要です。「一度試して、合わなければ返金、落ち着いたらまた」という使い方はできません。
20戦以上減量を続けて分かった、意志より大事なもの
結論から書きます。20戦以上落とし続けられたのは、意志が強かったからではありません。毎回そのまま使い回せる手順を持っていたからです。
試合が終わった直後、私は揚げ物もラーメンもジャンクフードも気にせず食べていました。ダイエットの話をする人が、試合が終わった途端にラーメンを食べる。格好はつきませんが、事実です。
当然、体重は戻ります。計量のときから7キロか8キロ。ただ、そこで止まりました。
意識して止めていたわけではありません。「7キロまで」と決めていたわけでもない。毎回そこで止まった。20戦以上のあいだ、だいたい同じでした。
なぜ止まったのか、はっきりした理由は自分でも説明できません。ひとつだけ確かなことがあります。次の試合が決まったとき、いつも同じ場所から減量を始めていました。だから毎回、同じ順序がそのまま使えました。
使っていた順序
- 2ヶ月前 — 量は減らしません。中身を替えます。例えば、鶏ももを鶏むねに。カロリーの低い食材にシフトしていきます。この時点で、計量体重より7キロほど上にいます。
- 1ヶ月前 — ここで初めて、体重を見ながら量を落としていきます。
- 1週間前 — 3キロオーバーくらいまで来ています。調整期に入り、練習量も落とします。
やらなかったこと
- ドカ食い、ドカ飲みはしない
- 練習期は酒を飲まない
- 揚げ物、ラーメン、糖分は避ける（ただし週1回か2週に1回、体重等を見ながら口にすることもありました）
体重管理の一つとしてやったのは、練習でどれくらい落ちるのかの確認でした。そのうえで、次の食事から少しずつ調整します。一気には減らしません。
40代の自己流がしんどい理由
私が毎回落とせたのは、手順が固定されていて、次もそのまま使えたからです。考え直す必要がありませんでした。
去年は糖質を抜いた。今年は朝食を抜いてみる。来年はまた別の方法を探す。
毎回やり方が変わるので、経験が積み上がりません。
だから38万円を払うかどうかを考えるとき、私が見るのはここです。
卒業した日に、やり方を持って帰れるかどうかです
2ヶ月で落とす作業は、お金で買えます。買えないのは、その後も自分で回し続ける力です。そこまで身につけて帰れる相手かどうかを、契約する前に確かめてください。
それでも40代男性と相性がいいと言える理由
壁を並べたうえで、噛み合う点も挙げます。
完全個室で、人目を気にしない
体型が気になる人ほど、大勢が利用するジムに足が向きません。40代で腹が出ていれば、なおさらです。
ライザップは完全個室でのマンツーマン指導を掲げています。見られたくない時期に、見られない場所で始められます。
「恥ずかしいから行かない」という入口の壁が、構造的に外れます。
食事を「教わる」時間対効果が高い
40代に最も足りないのは、意志ではなく時間です。
栄養学を何ヶ月もかけて勉強するより、プロに自分に合ったやり方を教わって実行するほうが、ずっと早く結果につながります。
仕事でいえば、「時間をかけて調べながら自分たちでやる」より、「お金を払ってプロに任せる」ほうが早い、という感覚に近いかもしれません。
期間中はchocoZAPを無料で使える
公式サイトによれば、プログラム期間中はchocoZAPを無料で利用できます（2026年9月23日確認）。
週2回のセッション以外の日をどう埋めるかは、40代の減量で効いてきます。出張や残業で予定が崩れやすい人ほど、使える場所が多いほうが有利です。
医師へのアンケート結果も公開されている
公式サイトには、ライザップのダイエットプログラムを体験した医師130人（平均年齢41歳）へのアンケート結果が掲載されています（2025年5月集計調査、2026年9月23日確認）。
ただし公式サイト自身が「RIZAPを体験した医師個人の感想」と注記しています。医学的な効果の証明ではなく、130人の医師がどう感じたかとして読んでみると、ライザップがあなたに効果的か判断する参考になることもあるかもしれません。
男性の口コミで繰り返し出てくる論点
先に断っておきます。40代男性に限定した口コミは、検索で追う限り非常に少ないのが実情です。
理由も見当がつきます。ライザップの口コミを大量に集めている比較サイトでは、利用者の最多層が20代女性だと整理されています（body-make.jp・2025年11月13日確認）。
臨床試験の被験者は平均45.8歳。ところが利用者の中心は20代女性。
40代男性は、データの真ん中にいながら、体験談の世界では少数派です。参考にできる先例が少ないまま判断を迫られている、という構図になります。
よく挙がる良い点
- 一人では続かなかった食事管理が続けられた
- 完全個室で集中できた
- 卒業後も食事の考え方が変わった
よく挙がる気になる点
- 料金が高く、気軽には始めにくい
- 卒業後の自己管理に不安が残る
- サプリメントの案内がある
（body-make.jp・2025年11月13日、ameblo「漁師のおさむ」・2026年6月3日で共通して整理されている内容）
口コミは個人の感想であり、結果には個人差があります。良い声と気になる声の両方を見たうえで、最後は自分の条件に当てはめて判断してください。
目的によって、答えは変わります
「ライザップは向いているか」という問いに、ひとつの答えはありません。何のために痩せたいかで、答えが変わるからです。
40代男性の目的は、だいたい2つに分かれます。
目的① 期限つきのイベントに間に合わせたい
結婚式、同窓会、子どもの行事。ゴールが日付で決まっているタイプです。
この場合、2ヶ月で結果を出して卒業する形が噛み合います。BASICプランで足ります。卒業後に多少戻ったとしても、目的そのものは果たしています。そこを割り切れるなら、費用対効果は悪くありません。
目的② 健康な体を続けたい
健診の数値、生活習慣、体力。ゴールが日付ではなく「続くこと」のタイプです。
こちらは2ヶ月では終わりません。問われるのは、卒業後にトレーナーなしで回せるかの一点です。
- 自分で回せそう → BASICで卒業し、あとは自走する
- 回せそうにない → 通い続ける前提でPRIMEを検討するか、chocoZAPを併用する
PRIMEは登録料440,000円（税込）が先に乗りますが、月額はBASICの半分以下です。通う期間が6ヶ月を超えるあたりで、総額が逆転します（2026年9月23日時点の公式料金で試算）。
向いていないのは、目的が決まっていない人です
「なんとなく痩せたい」で38万円を払うと、2ヶ月後に何も残りません。
いつまでに、何のために。この2つが決まっていない段階なら、まだ申し込むときではありません。先に目的を決めるほうが、結果的に安く済みます。
そのほかに噛み合わないのは、次のような場合です。
- 自分のペースで気ままに通いたい
- 食事の内容を一切変えたくない
- コスパ重視で、とにかく安く痩せたい
- 「お金を払えば、ライザップが勝手に痩せさせてくれる」と思っている
申し込む前に、無料カウンセリングで確かめたい3つのこと
ライザップは安い買い物ではありません。いきなり契約する必要はないので、まずは無料カウンセリングで、気になる点をしっかり確かめましょう。
もし私が質問するなら、次の3点を聞きます。
- トレーナーの質
- 食事サポートの内容
- 卒業後どうなるのか
① 40代で運動不足、腰や膝も少し不安です。どんなトレーナーさんが、どうやってケガなくサポートしてくれますか？
研修や資格に裏付けられた専門性を持ち、最後まで責任を持って担当しながら、相性や体の不安にも具体的に対応してくれるトレーナーかどうかを確かめます。
② 残業や会食が多いのですが、私の生活に合わせた調整は可能ですか？
40代男性がパーソナルジムで挫折する最大の理由は「仕事との両立」です。
急な残業、仕事の付き合いによる会食の経験などありませんか？カウンセリングは、相手を確かめる場です。自分の状況を正確に伝えて、食事指導やスケジュールを柔軟に対応していただけるか確認します。
③ コース終了後、「自分で体型と健康を管理できるスキル」は身につきますか？
ライザップは大抵の方が2ヶ月で卒業します。でも読者の目的は2ヶ月では終わりません。
40代のジム選びは、一時の減量ではなく人生を快適にする「健康投資」です。この質問で、単に「痩せさせてもらう場所」なのか、自分の体を「コントロールする術を学ぶ場所」なのかが判断できます。
番外編 健診で中性脂肪やγ-GTPが高いと言われました。この結果をふまえて、どんなプログラムを考えてもらえますか？
健診の数値を見たうえで自分に合ったプログラムを具体的に提案してくれるか。そして「必ず数値が良くなります」と言い切らず、必要に応じて医師への相談もすすめてくれる誠実なトレーナーかどうかを確かめます。
公式サイトには「無理な勧誘はございません」と記載されています（2026年9月23日確認）。相談だけで帰る前提で構いません。
そこまでやれば、あとは予約を取って足を運ぶだけです
よくある質問
Q. 40代から始めても遅くありませんか
公開されている臨床試験の被験者は平均45.8歳、年齢の上限は66歳でした（2026年9月23日確認）。年齢だけを理由に対象外になる設計ではありません。結果には個人差があります。
Q. 運動経験がなくても大丈夫ですか
マンツーマン指導で、個人の状態に合わせて負荷を調整する方針が掲げられています。不安があれば、カウンセリングで運動歴をそのまま伝えてください。
Q. 持病があったり、薬を飲んでいても通えますか
公式サイトは「一切の医療行為を行いません」と明記しています。治療中の場合は、申し込む前に主治医へ相談してください。記事の情報で判断しないでください。
Q. 分割払いはできますか
公式サイトに60回払いの例が掲載されています（実質年率19.8%、2026年9月23日確認）。総額が増える点は先に確認してください。
Q. 返金保証は誰でも使えますか
初回利用日から30日間が対象で、販売物品は対象外、手続きは来店・書面のみです。利用すると再入会できません（2026年9月23日確認）。
まとめ：40代男性がライザップを検討する判断軸
この記事の結論を、もう一度短く書きます。
ライザップの臨床試験データの中心にいたのは、平均45.8歳の人たちでした。
動いていたのは体重だけではなく、γ-GTPや中性脂肪、血圧といった健診の数値でした。40代男性が本当に困っている領域と重なっています。
ただし、規模の小さいデータであること、2020年9月の実績値であること、全員が同じ結果になったわけではないことは、必ずセットで覚えておいてください。
そして、データが答えているのは2ヶ月ぶんだけです。その先は、自分で続けられるかどうかにかかっています。
トレーニングと食事管理の「やり方」です
2ヶ月という期限と、一人にさせない環境は、やり方を身につけるための仕掛けにすぎません。だから問うべきはここです。卒業する日に、その2つを自分の手に持って帰れるか。
38万円を高いと感じるなら、正しい感覚です。金額だけを見るのではなく、いまの生活をあと何年続けるつもりかと並べて考えてください。
この5年、10年を振り返ってみて、「やろう」と思いながら行動できなかったことはありませんか？
5年後、10年後に今日を振り返ったとき、あなたはどう感じるでしょうか。
ここまで読んでくださった方は、少なからずご自身の健康が気になっているはずです。この記事が、将来の健康という資産を築くきっかけになればうれしいです。
✅ 今日できることを1つだけ
直近の健康診断の結果を引っ張り出して、γ-GTPと中性脂肪の数字を確認してください。判断は、数字を見てからで間に合います。
※本記事は2026年9月23日時点の公開情報に基づいています。料金・制度は変更される場合があるため、申し込み前に公式サイトで最新情報をご確認ください。効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
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